In der Ruhe liegt die Kraft und kann innere Balance entstehen. In meiner Praxis sind Entspannungsverfahren und die Anleitung zu Entspannung kein Luxus, sondern ein wichtiger, begleitender Bestandteil therapeutischer Veränderung. Denn nur wenn Körper und Nervensystem zur Ruhe kommen, kann wirkliche Verarbeitung, können Lernprozesse und innere Neuorientierung geschehen.
Ich biete eine Auswahl bewährter und ganzheitlicher Entspannungsverfahren, die individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt werden. Sie helfen dabei, Stress abzubauen, innere Spannungen zu regulieren, das Körpergefühl zu stärken und wieder in einen Zustand von Sicherheit und innerer Balance zu finden.
Ein wichtiger Aspekt meiner Arbeit ist zudem, Ihnen praktische Selbsthilfemethoden an die Hand zu geben, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können – als wertvolle und jederzeit nutzbare Ressource für mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und innere Stabilität.
Entspannungsverfahren – wichtige Elemente moderner Psychotherapie
„Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit.“ [Friedrich von Schiller]
Wenn wir uns ent-spannen …
… gehen wir davon aus, dass vorher eine Anspannung da war. Anspannung ist nicht per se negativ – wir brauchen sie für kreatives Arbeiten, Konzentration, körperliche Aktivität. Doch entscheidend ist, welche Art von Anspannung sinnvoll ist, wie viel wir davon verkraften – und in welchem Rhythmus sich Spannung und Entspannung abwechseln.
Im modernen Alltag erleben viele Menschen eine Überdosis an permanenter (und oft nicht zielführender) Anspannung. Berufliche und familiäre Anforderungen, Informationsflut, ständiges „funktionieren müssen“, getaktete Zeitfenster. Selbst nachts kommen Körper und Geist oft nicht zur Ruhe – Gedanken kreisen, Muskeln bleiben angespannt, Zähne mahlen.
Entspannung bedeutet daher nicht bloß „loslassen“, sondern bewusstes, aktives Pausieren.
Es geht darum, dem inneren System wieder einen Rhythmus zu geben – die Gedanken zu bündeln, statt nur zu bremsen, den Körper gezielt zu entlasten, innere Ruhe und Balance als neue Qualität zu erfahren.
Die Wirksamkeit von Entspannungsverfahren ist wissenschaftlich gut belegt. Krankenkassen, Unternehmen und Gesundheitsprogramme fördern zunehmend entsprechende Angebote. Bewährt haben sich Entspannungsmethoden z. B. begleitend bei:
- Schlafproblemen
- chronischer Erschöpfung
- Ängsten
- psychosomatisch bedingten Verspannungen
- Magen-Darm-Beschwerden
- Burnout-Prophylaxe
- Steigerung der psychischen Widerstandskraft (Resilienz)
- Begleitung bei schwerer Krankheit
- Persönlichkeitsentwicklung
- Leistungssteigerung im Sport
Die Entspannungsverfahren meiner Praxis
Ich biete auf Wunsch folgende Methoden an, die individuell auf Ihre Situation abgestimmt werden:
Autogenes Training
… hilft durch innere Formeln, sich gezielt in eine Tiefenentspannung zu versetzen. Autogenes Training stärkt die Körperwahrnehmung, fördert Regeneration und eignet sich auch zur Selbstanwendung bei Stress, Schlafstörungen und psychosomatischen Beschwerden.
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
… durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lösen sich körperliche Spannungen und das Stresslevel kann sich senken lassen. PMR lässt sich leicht erlernen und von Ihnen im Büro und zuhause durchführen.
Achtsamkeitsübungen & angeleitete Meditation
… ermöglichen einen klaren, ruhigen Geist und fördern emotionale Ausgeglichenheit.
Therapeutisches Yoga & Trauma-Sensibles Yoga
… stärken die Selbstwahrnehmung, fördern Stabilität und helfen, den Körper als sicheren Ort zu erleben.
Touch for Health
… Diese kinesiologische Methode kombiniert einfache Körperübungen, Muskeltests und eine Energiebalance der Meridiane. Sie hilft, Stress im Energiesystem zu lösen, die Balance wiederherzustellen und damit eine innere Stabilität zu fördern.
R.E.S.E.T – Kieferbalance
… sanfte Kieferentspannung zur Regulation des Nervensystems, z. B. begleitend bei Zähneknirschen, Tinnitus oder Anspannung (mehr zu R.E.S.E.T. auf der Seite Kinesiologie).
In meiner Begleitung lernen Sie, Entspannung als Ihre eigene Ressource zu entdecken und in ihrem Alltag zu nutzen. Für mehr innere Balance, mentale Klarheit und körperliches Wohlbefinden (körperliche Symptome und Beschwerden lassen Sie selbstverständlich vorher ärztlich abklären).
Darüber hinaus arbeiten wir an einer sinnvollen Tagesstruktur, an eigenverantwortlichen Arbeitsprozessen sowie am Verarbeiten belastender Eindrücke.
Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen.
Herzlich,
Christina Pielken
Informieren Sie sich hier auf der Seite gerne direkt weiter:
PRAXIS CHRISTINA PIELKEN
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Engelhardstraße 10
81369 München
Telefon: +49 (0)151 509 86 895
Mail: info@christina-pielken.de
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