Blog-Beitrag
Innere Antreiber
Stressabbau durch das Kennenlernen der fünf inneren Antreiber – inklusive Checkliste
Falls Du Dich immer wieder in schwierigen oder stressigen Situationen findest, häufig unter Druck gerätst oder Dich wie im Hamsterrad gefangen fühlst, könnte es hilfreich für Dich sein, das Konzept der Fünf Inneren Antreiber kennen zu lernen. Diese Inneren Antreiber tragen wir in uns wie eine unbewusste innere Stimme und sie leiten wesentlich unsere Denk- und Handlungsmuster. Sie zu kennen ist ein mächtiger Wirkfaktor, um nicht in den Burnout zu rutschen oder sich in immer wiederkehrenden (zwischenmenschlichen) Problemlagen zu finden.
Woher kommt das Konzept der Fünf Inneren Antreiber?
Der Begriff der Inneren Antreiber entstammt vor allem der Transaktionsanalyse (TA), einem therapeutischen Modell, das in den 1950er- und 1960er-Jahren von dem amerikanischen Psychiater Eric Berne entwickelt wurde. Berne und andere Transaktionsanalytiker nach ihm, versuchten Persönlichkeitsmuster und Kommunikation in unterschiedlichen Kontexten zu beschreiben, und dadurch eine Bewusstmachung des Einzelnen dieser Muster und dadurch Handlungsspielräume zu ermöglichen.
Dazu analysierten sie sogenannte ‚Transaktionen‘: Das ist Kommunikation, die bewusst oder unbewusst, verbal oder nonverbal zwischen Menschen und ihrer Umwelt stattfindet.
Taibi Kahler (1977) arbeitete dabei durch Beobachtung fünf wesentliche Muster heraus, mit denen Menschen agieren und reagieren. Diese Muster galten dort als innere Programme, die uns dazu bringen, bestimmte Verhaltensweisen zu zeigen – oft in dem Bestreben, Anerkennung zu erhalten oder Druck zu vermeiden.
Wissenschaftlich werden diese Konzepte inzwischen auch im Rahmen von Persönlichkeitspsychologie, Stressforschung und motivationalen Theorien aufgegriffen. Studien zur Selbstwirksamkeit, zu perfektionistischen Denkweisen und zu automatischen Denkmustern zeigen ähnliche Effekte wie die Beschreibung Innerer Antreiber.
Wenn ich Dir gleich die fünf wesentlichen inneren Muster vorstelle, soll das nicht dazu dienen, andere zu kategorisieren oder Dich selbst in eine Schublade zu stecken – sondern Du wirst merken, dass es im Endeffekt darum geht, die eigenen (häufig unbewussten) Mechanismen kennen zu lernen, um Veränderung bei sich selbst zu ermöglichen, und es sich schließlich so leichter zu machen.
"Mach es Dir leichter." [Christina Pielken]
Was sind die Fünf Inneren Antreiber?
Innere Antreiber sind Gedanken- und Verhaltensprogramme, die uns dazu bringen, uns selbst unter Druck zu setzen. Sie stehen für innere „Regeln“, die wir im Laufe unseres Lebens – häufig in der Kindheit – angenommen haben. Sie helfen kurzfristig zu funktionieren, können langfristig aber Stress und Unzufriedenheit erzeugen.
Die Fünf Inneren Antreiber hast Du bei anderen bestimmt schon häufig bemerkt:
- SEI PERFEKT: Das ist z.B. Ernst, der alle Schriftstücke dreimal prüft, bevor er sie weiterleitet. Korrektes Auftreten und Styling erwartet er von sich und auch von seinen Mitarbeitern. Fehler unterlaufen ihm scheinbar nie.
Menschen mit diesem Antreiber streben nach Fehlerfreiheit, Präzision und Höchstleistung – oft um Kritik zu vermeiden oder Anerkennung zu bekommen.
- STRENG DICH AN: Das hast Du bei Hanne erlebt, die vollen Einsatz um jeden Preis bringt und scheinbar so belastbar ist. Sie gibt alles, um Job, Familie und die Pflege der Schwiegereltern gut zu stemmen.
Hier geht es um Leistung um der Leistung willen. Ruhe oder Pausen werden schnell als „faul“ bewertet.
- BEEIL DICH: Das ist der hektische Kollege Bernd, der durch die Gänge flitzt und dem Rückmeldungen nicht schnell genug gehen können. Sogar beim Sprechen scheint er manchmal halbe Wörter zu verschlucken.
Schnelligkeit und Effizienz stehen im Vordergrund. Alles soll flott gehen – auch zwischenmenschliche Prozesse.
- SEI STARK: Ähnelt Hanne von STRENG DICH AN, ist aber der tapfere Lukas, der zuhause nichts von seinem Stress im Büro erzählt und die Angst, den Arbeitsplatz zu verlieren, ganz alleine mit sich ausmacht.
Schwäche wird vermieden – körperlich wie emotional. Verletzlichkeit gilt als Risiko.
- MACHS DEN ANDEREN RECHT: Jeder im Büro weiß, die liebe Maria, wird‘s schon richten, wenn Not am Mann oder der Frau ist. Sie kennt alle Geburtstage und ist immer bereit, die Besorgungen zu übernehmen. Gibt es Streit, hisst sie mit einem Lächeln die weiße Fahne.
Beziehungsorientiert, harmoniebedürftig – aber oft auf Kosten der eigenen Bedürfnisse.
Das sind natürlich Stereotypen. Aber es lohnt sich, einmal in sich hinein zu hören, welche Anteile dieser Antreiber man in sich trägt. Dabei handelt es sich selten nur um einen inneren Antreiber, meist vereinen sich mehrere davon in Deiner Persönlichkeit.
„Ich bin im Dauerstress, habe aber keine Ahnung, was mich antreibt.“ [Stefan Rogal]
In der Zeit, in der ich das Buch „Burnout verstehen. Hilfe für Angehörige und Freunde“ geschrieben habe, könnten sich meine Inneren Antreiber dabei folgendermaßen gemeldet haben – ein Beispiel zur Veranschaulichung für Dich:
- Das Buch soll natürlich besonders gut sein, von herausragendem Nutzen für meine Leser und am besten für die Fachwelt auch noch … (SEI PERFEKT + MACHS DEN ANDEREN RECHT)
- Der Zeitplan ist bereits eng gesetzt, aber ich streng mich an und gebe doppelt Gas, denn ich möchte pünktlich fertig werden … (BEEIL DICH + STRENG DICH AN).
Die Antreiber zu kennen und zu bemerken ist hier Gold wert, um nicht total in Stress zu geraten. SEI PERFEKT + MACHS DEN ANDEREN RECHT muss hier relativiert werden, denn das Buch richtet sich an Laien, kann also per se nicht auch noch das Fachpublikum zufrieden stellen.
Sobald ich das erkannt habe, fährt das innere Anspannungskarussell deutlich einen Gang langsamer.
BEEIL DICH + STRENG DICH AN: Stopp! Kein Grund, in Hektik zu verfallen. Ich hatte mir doch einen Zeitplan gemacht und wenn ich mir den nun anschaue, scheint alles noch im Lot zu sein.
Welche Inneren Antreiber könnten Dich bewegen oder beherrschen? – Eine Checkliste
Die Gefahr der Inneren Antreiber ist, dass sie uns viel Kraft kosten können (STRENG DICH AN). Dass wir nötige Pausen vernachlässigen (BEEIL DICH). Dass wir uns in Kontrollmechanismen verheddern (SEI PERFEKT). Dass wir unsere eigenen Bedürfnisse missachten (MACHS DEN ANDEREN RECHT), und dass wir den Kontakt zu unseren eigenen Emotionen verlieren (SEI STARK).
Schwierig wird es immer dann, wenn Du mit diesem Muster auf Situationen reagierst, wo es gar nicht passend bzw. für Dich förderlich ist. Wenn Deine Reaktion zum Selbstläufer geworden ist und durchweg zum Einsatz kommt.
Nutze die folgende Checkliste zur ersten Orientierung.
Kreuze an, was auf dich zutrifft:
SEI PERFEKT!
☐ Du hast hohe Standards, die du selten erfüllst.
☐ „Gut genug“ ist für dich oft nicht genug.
☐ Kritik trifft dich stark.
☐ Du verbringst mehr Zeit beim Optimieren als im Fertigstellen.
STRENG DICH AN!
☐ Du misst Deinen Wert an Deiner Leistung.
☐ Pausen sind schwer möglich ohne Schuldgefühle.
☐ Du hast eine starke „To-Do-Mentalität“.
☐ Stillstand erzeugt Unwohlsein.
BEEIL DICH!
☐ Du bist häufig in Eile.
☐ Du hast wenig Geduld.
☐ Du arbeitest oft „nebenbei“.
☐ Du fühlst Dich schnell gehetzt.
SEI STARK!
☐ Du zeigst selten Emotionen.
☐ Schwäche (Deine eigene und die anderer) wirkt auf Dich bedrohlich.
☐ Du löst Probleme lieber allein.
☐ Du zeigst selten Verletzlichkeit.
MACH ES ALLEN RECHT!
☐ Du sagst selten „Nein“.
☐ Es fällt Dir schwer, Grenzen zu setzen
☐ Harmonie ist dir wichtiger, als Deine eigene Meinung zum Ausdruck zu bringen.
☐ Du passt Dich häufig stark an.
☐ Du spürst Deine Bedürfnisse erst spät.
Aber bedenke auch:
Schwierig ist das persönliche Innere-Antreiber-Muster nur, wenn es (im Unterbewusstsein) das Regiment übernommen hat!
Wenn Du bei Dir Antreiber gefunden hast, verurteile sie nicht generell – denn sie machen bisweilen einen guten Job für Dich: Hin und wieder kann es Sinn machen, für die Fertigstellung eines Projektes auch mal Gas geben zu können. Und vielleicht macht ein Quäntchen Perfektion gerade das gewisse Etwas aus, das Dein Grafikbüro von dem anderer unterscheidet.
Es geht darum, uns nicht unbewusst von den Antreibern agieren und reagieren zu lassen.
Fazit
Die Fünf Inneren Antreiber sind ein kraftvolles Modell zur Selbstreflexion und persönlichen Entwicklung:
➡️ Sie zeigen, warum wir uns (und anderen) manchmal mehr Druck machen, als nötig.
➡️ Sie helfen uns, unsere automatischen Muster zu erkennen.
➡️ Sie eröffnen Wege zu mehr Balance und Selbstakzeptanz.
Wenn Du Deine Antreiber kennst, kannst du deine innere Stimme freundlich hinterfragen – statt von ihr gesteuert zu werden.
Und in dem Wissen, dass wir sie haben (Selbstreflexion) (und für Fortgeschrittene: warum wir sie haben), können wir sie hin und wieder wie Trumpfe aus dem Ärmel ziehen und uns der Möglichkeiten, die sie uns geben erfreuen. Nutzen wir sie in ausgeglichener und angemessener Weise, erleben wir mehr Balance und innere Stabilität.
Und das ist es, was ich Dir wünsche,
herzlich
Christina
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PRAXIS CHRISTINA PIELKEN
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Engelhardstraße 10
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Telefon: +49 (0)151 509 86 895
Mail: info@christina-pielken.de
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